💪

Boa noite, Sr. José

Quinta-feira16 de abr de 2026

Alternando para: Lower Força + Joelho/Tornozelo.

⚡ Treino alternado0/7 exercíciosForça

Treinos no mês

0

0 dias com treino registrado

Volume no mês

0 kg

Carga acumulada nas sessões do mês

Últimos 30 dias

0 sessões

Consistência recente de treino

Leitura no mês

0 páginas

Desenvolvimento pessoal em paralelo

Dor máxima no mês

0/10

Sinal para ajustar carga e recuperação

Plano de execução

Lower Força + Joelho/Tornozelo

Monitorar joelho e tornozelo. Prioridade: carga progressiva no agachamento.

Progresso do treino0%

Exercício

Agachamento

#RepsCarga (kg)Seg
1
2
3

Exercício

Leg Press

#RepsCarga (kg)Seg
1
2
3

Exercício

RDL (Levantamento Terra Romeno)

#RepsCarga (kg)Seg
1
2
3

Exercício

Afundo Búlgaro

#RepsCarga (kg)Seg
1
2
3

Exercício

Panturrilha

#RepsCarga (kg)Seg
1
2
3

Exercício

Tibial

#RepsCarga (kg)Seg
1
2
3

Exercício

Core (circuito)

#RepsCarga (kg)Seg
1
2
3

Esforço percebido

Duração (minutos)

Séries preenchidas

0

Notas do treino

Exercícios do plano

1Agachamento
2Leg Press
3RDL (Levantamento Terra Romeno)
4Afundo Búlgaro
5Panturrilha
6Tibial
7Core (circuito)

Monitorar joelho e tornozelo. Prioridade: carga progressiva no agachamento.

Executado hoje

🏋️

Nenhuma execução
registrada ainda.

Foco muscular

quadhamstringglutekneeankle