Bom dia, Sr. José

Sábado13 de jun de 2026

Alternando para: Lower Força + Joelho/Tornozelo.

⚡ Treino alternado0/7 exercíciosForça

Treinos no mês

0 dias com treino registrado

Volume no mês

0 kg

Carga acumulada nas sessões do mês

Últimos 30 dias

0 sessões

Consistência recente de treino

Leitura no mês

0 páginas

Desenvolvimento pessoal em paralelo

Dor máxima no mês

0/10

Sinal para ajustar carga e recuperação

Plano de execução

Lower Força + Joelho/Tornozelo

Monitorar joelho e tornozelo. Prioridade: carga progressiva no agachamento.

Progresso do treino0%

Exercício

Agachamento

Exercício

Leg Press

Exercício

RDL (Levantamento Terra Romeno)

Exercício

Afundo Búlgaro

Exercício

Panturrilha

Alvo: 2×15

Exercício

Tibial

Alvo: 2×15

Exercício

Core (circuito)

Esforço percebido

Duração (minutos)

Séries preenchidas

Notas do treino

Exercícios do plano

1Agachamento

2Leg Press

3RDL (Levantamento Terra Romeno)

4Afundo Búlgaro

5Panturrilha

6Tibial

7Core (circuito)

Monitorar joelho e tornozelo. Prioridade: carga progressiva no agachamento.

Executado hoje

🏋️

Nenhuma execução
registrada ainda.

Foco muscular

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